Les haltères et les femmes
Que celles qui n’ont jamais évité les haltères par peur de se retrouver avec des muscles trop gros et une prise de poids s’avancent !
Avancez-vous aussi si, pour les mêmes raisons, vous ne soulevez que de petites charges, généralement facteurs d’ennui et faibles résultats. Vous pensez, vous aussi, que ce type d’entraînement se fait au détriment de votre féminité ? Découvrez pourquoi c’est faux!!!
Des exercices de musculation « au masculin » avec des charges et un nombre de répétitions adaptées figurent parmi les plus indiquées, les plus efficaces et les plus durables que les femmes puissent expérimenter pour tonifier leur corps et profiter d’une silhouette harmonieuse. Non seulement la femme part-elle d’une musculature plus réduite par rapport à un homme (de 18 à 20 kg de masse maigre en moins en moyenne), mais la prise de masse chez l’homme dépend en grande partie de la testostérone, 10 à 20 fois plus présente chez l’homme que chez la femme.
Grâce à une plus grande densité par rapport à la graisse, à poids égal, le muscle occupe un espace 5 fois inférieur. En vous entraînant à l’aide de poids correspondant à 60 % de votre maximum (le poids que vous parvenez à soulever à raison d’une répétition) vous constaterez que votre silhouette devient plus élancée, plus athlétique et mieux dessinée.
Gardez la ligne tout en développant vos muscles
Plus le volume musculaire augmente, plus le métabolisme accélère : en remplaçant 5 kg de masse grasse en 5 kg de muscles, au repos, vous brûlerez de 500 à 900 kcal en plus par jour.
Laissez donc de côté des peurs sans fondement, mais aussi et surtout les exercices avec des poids trop légers, ennuyeux et inefficaces.
En résumé : Avec la muscu …
1. Vous perdrez plus de graisse que vous ne gagnerez des muscles
2. Ces nouveaux muscles vous aideront à combattre l’obésité
3. Votre ossature en bénéficiera
4. Vous réduirez vos risques de diabète et de maladies cardiaques
5. Vous combattrez les maux de dos et l’arthrite
6. Vous serez une meilleure athlète et musclerez votre santé mentale!
La musculation est, vous aurez compris, votre allié le plus efficace pour développer et conserver la ligne tonique et ultra-féminine dont vous avez toujours rêvé.
Bonne muscu madame!!!
Source : Technogym & Cahier en forme