La créatine, bonne pour tout type d’entraînement ?

La créatine, une protéine présente à l’état naturel en petite quantité dans l’alimentation (viande, poisson, volaille) ainsi que dans les cellules de vos muscles, est la plus importante source d’énergie utilisée au moment des sprints ou des exercices de forte intensité de moins de 10 secondes. Lorsque vous fournissez un effort intense, les molécules d’énergie emmagasinées dans vos muscles (ATP) laissent échapper des molécules de phosphate. Vous dépensez alors de l’énergie. Pour vous aider à reprendre votre souffle, la créatine ramène ces molécules à leur propriétaire et vous revoilà outillé pour fournir un autre effort!

La créatine est efficace pour les sports à effort intense suivi d’un repos (hockey, sprint, haltérophilie, soccer, basket-ball, football, sports de raquette, etc) et les programmes d’entraînement en endurance. Elle est inefficace pour les exercices aérobiques, notamment la course à pied et certaines épreuves de natation. En outre, son efficacité varie selon chaque individu, l’alimentation, l’état d’entraînement, l’âge de la personne et la dose consommée.

La créatine peut vous aider à mieux faire travailler vos muscles. Mais rappelez-vous qu’un programme d’entraînement bien structuré et adapté est essentiel à votre performance. Les bénéfices spécifiques et les risques potentiels de la créatine ne sont pas encore tout à fait connus. Il est recommandé d’administrer la créatine seulement sous supervision, aux athlètes faisant partie d’une organisation reconnue.

Les effets secondaires d’une supplémentation à long terme sont la rétention d’eau, des crampes musculaires, des nausées et une surcharge rénale (le surplus de créatine et rejeté dans l’urine).

Pour les enfants et les adolescents, une augmentation rapide de leur masse musculaire et le surentraînement peuvent s’avérer dangereux pour leurs structures encore immatures, comme leurs ligaments. Les risques de blessures aux articulations pourraient alors s’accroître.

Finalement, n’importe quel supplément peut être considéré comme une béquille. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous améliorerez vos performances sportives. Ce que vous mangez a un impact sur votre niveau d’énergie, votre performance et votre santé en général. De plus, soyez patient : Un muscle, ça prend du temps à grossir. Fixez-vous des objectifs réalistes que vous pourrez atteindre sans avoir à prendre des raccourcis incertains….

Source : Extenso.org

Par Mélissa Blais, intervenante de plateau et étudiante en kinésiologie