Les crampes musculaires
C’EST QUOI?
- Anomalie physiologique relativement fréquente;
- Contractions musculaires involontaires, spasmodiques et douloureuses.
ÇA ARRIVE POURQUOI?
1. Fatigue
- Résultat d’un manque de conditionnement pour l’effort demandé;
- Les étirements rétablissent l’équilibre proprioceptif et apaisent les crampes;
- Muscles bi-articulaires (mollet, ischios-jambiers, droit fémoral, cuisse avant, …) plus susceptibles.
2. Déshydratation
Peu de preuves scientifiques à ce sujet mais cette théorie demeure plausible. Jouez de prudence et buvez de façon préventive.
3.Autres théories
- Symptôme d’un trouble de santé;
- Effet secondaire d’un médicament;
- Apport insuffisant en chlorure de sodium (sel de table).
QU’EST-CE QU’ON FAIT AVEC ÇA?
Il importe de tenir compte de l’individualité de chacun et d’éviter de généraliser des solutions douteuses.
- Rétablir l’équilibre entre les influx nerveux de Golgi et ceux des fuseaux neuromusculaires;
- Étirement passif du muscle en activant les appareils de Golgi qui relâche la crampe et diminue l’activité électromyographique;
- Éviter les débalancements musculaires;
- Éviter les médicaments qui augmentent les crampes;
- Utiliser des stratégies d’entrainement comme la pliométrie ou le travail musculaire excentrique;
- Certains professionnels suggèrent le massage mais il ne doit pas s’accompagner de douleur (toujours utiliser une technique d’apporter le sang vers le cœur), aussi, certains recommandent la glace si il y a présence d’une douleur.
Wikipédia, Dr Aroussen Laflamme D.C. CCSP