Les crampes musculaires

C’EST QUOI?

  • Anomalie physiologique relativement fréquente;
  • Contractions musculaires involontaires, spasmodiques et douloureuses.

ÇA ARRIVE POURQUOI?

1. Fatigue

  • Résultat d’un manque de conditionnement pour l’effort demandé;
  • Les étirements rétablissent l’équilibre proprioceptif et apaisent les crampes;
  • Muscles bi-articulaires (mollet, ischios-jambiers, droit fémoral, cuisse avant, …) plus susceptibles.

2. Déshydratation

Peu de preuves scientifiques à ce sujet mais cette théorie demeure plausible. Jouez de prudence et buvez de façon préventive.

3.Autres théories

  • Symptôme d’un trouble de santé;
  • Effet secondaire d’un médicament;
  • Apport insuffisant en chlorure de sodium (sel de table).

QU’EST-CE QU’ON FAIT AVEC ÇA?

Il importe de tenir compte de l’individualité de chacun et d’éviter de généraliser des solutions douteuses.

  • Rétablir l’équilibre entre les influx nerveux de Golgi et ceux des fuseaux neuromusculaires;
  • Étirement passif du muscle en activant les appareils de Golgi qui relâche la crampe et diminue l’activité électromyographique;
  • Éviter les débalancements musculaires;
  • Éviter les médicaments qui augmentent les crampes;
  • Utiliser des stratégies d’entrainement comme la pliométrie ou le travail musculaire excentrique;
  • Certains professionnels suggèrent le massage mais il ne doit pas s’accompagner de douleur (toujours utiliser une technique d’apporter le sang vers le cœur), aussi, certains recommandent la glace si il y a présence d’une douleur.

Wikipédia, Dr Aroussen Laflamme D.C. CCSP